【民生回應-體重管理】通過運動進行健康體重管理，必須避開這3個誤區

誤區一：健康體重管理就是單純減重

大家都很在意體重秤上的數字。如果堅持運動一段時間后，體重秤上的數字沒有變化，便會心灰意冷，覺得減重真是太難了。實際上，科學的健康體重管理并非單純的體重降下來，而是在適宜的體重范圍內，著重改善體成分。

健康體重管理計劃在關注體重數值變化的同時，更注重身體內脂肪、肌肉、骨骼等各成分之間的合理比例，即在減少體內多余脂肪的同時，增加肌肉含量和質量。

誤區二：運動的作用僅限于消耗能量

大量研究證實，身體活動不足導致的能量消耗減少，是現代社會超重肥胖人口數量不斷增加的主要原因。人體的能量消耗主要是由身體活動、基礎代謝和食物生熱效應三部分組成的。由于基礎代謝、食物生熱效應不由個人的主觀意志決定，增加身體活動就成為增加機體能量消耗最有效的措施。

增加身體活動的重要手段之一就是運動，運動是一個多器官協同作用的過程。呼吸、循環、內分泌等系統的充分動員和糖、脂肪、蛋白質等物質代謝的加強，是持續運動的基本保障。因此，運動可以增強全身各個系統的代謝機能。

近年來的研究發現，骨骼肌不僅是運動器官，更是內分泌組織。在運動過程中，骨骼肌可以分泌多種肌肉因子，通過體液循環調節大腦、心臟、肝臟、脂肪等多個組織器官的功能。因此，在健康體重管理中，運動可以通過增加能量消耗發揮減重的作用，也可以通過調節代謝發揮改善身體成分、促進健康的作用。

誤區三：運動只要夠猛，能出汗就行

有人認為，運動只要出汗就有效；也有人認為，運動強度越大越有效；還有人認為，只要運動時間足夠長，就一定能減重。但這些都是“你認為”，而不是事實和真相。

如果想要精準地進行運動，我們就需要運動處方。就像醫生為患者開具的藥物處方一樣，運動處方個性化地設計了運動類型、強度、頻率、持續時間，以及運動的注意事項等內容，以達到特定的健康目標。

運動處方包括哪些要點

1.運動頻率

運動頻率指的是每周進行運動的次數。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，分布在3- 5天內進行，這一規則適合大多數人。

2.運動強度

運動強度關系運動的效果和安全性，可以通過多種方式來衡量，如運動時的心率、最大攝氧量、自覺用力程度等。

3.運動時間

運動時間包括每次運動的持續時間和運動的總時長。有氧運動建議每次30分鐘以上，抗阻運動訓練時間要根據訓練內容和強度來決定，一般為30- 60分鐘。

4.運動類型

一個全面的運動處方應該包括有氧運動、抗阻運動和柔韌性訓練這三種類型的運動。

5.運動量

運動量是運動強度、運動時間和運動頻率的綜合體現。個體需要根據身體狀況和運動目標來合理調整運動量，避免運動量過多或過少。

6.運動進階

運動進階是指隨著個體運動能力的提高和身體適應能力的增強，逐漸增加運動的強度、時間或頻率等，以持續挑戰身體，獲得更好的運動效果。

來源：健康中國